p>الجفاف هو أحد أكثر أخطاء الرياضيين شيوعاً. حتى فقدان 2% من وزن الجسم بسبب الجفاف يمكن أن يقلل الأداء الرياضي بشكل ملحوظ.
الحاجة من الماء تختلف بحسب شدة التمرين ودرجة الحرارة والحجم الجسدي. القاعدة العامة: اشرب 500-600 مل قبل التمرين بساعتين، 150-250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، و500-750 مل بعده مباشرة.
لتمارين تتجاوز الساعة، يُنصح بإضافة مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة مع العرق.
